运球(运球动作要领)

2023-01-23 13:40:07 作者：无限任意球

简述运球的概念和作用运球作用有什么

1、概念：运球是有球队员在原地或移动中，用单手连续拍按或双手交替拍按由地面反弹起来的球，叫运球。冰球运动也有自身特殊的运球技术。

2、作用：运球（dribble）是篮球比赛中个人进攻的重要技术。它不仅是个人攻击的有力手段，而且是组织全队进攻战术配合的桥梁。有目的的运球可以突破防守、发动进攻、调整位置、寻找有利时机进行传球和投篮，尤其是进攻紧逼人盯人防守的有力武器；盲目的运球会贻误战机，造成被动。

运球怎么练

练运球的方法如下：

1、高运球

高运球一般在没有防守阻挠的情况下，用于行进间快速运球。

动作方法：

运球时，两腿微屈，目平视，手用力向前下方推按球，球的落点在身体侧前方，使球反弹的高度在腰腹之间，手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。

动作要点：

运球的手虎口冲前。注意球的落点。原地运球时，手要控制球的正上方。行时间运球时，手要控制球的后侧上方，以肘关节为轴做上下的按拍动作。

2、低运球

低运球是常用于摆脱防守的一种方法。

动作方法：

两腿弯曲，重心下降，上体前倾，用上体和腿保护球的同时用手短促地拍按球，使球从地面向上反弹的高度在膝部以下。

动作要点：

控制好反弹高度，短促地按拍球。通常在膝关节部位上下按拍球。以腕关节为轴，用手腕的力量按拍。

3、运球急起急停

动作方法：

在快速运球中，突然急停时，手拍按球的前上方。运球疾起时，要迅速起动拍按球的后上方，要注意用身体和腿保护球。

动作要点：

运球急停急起时，要停得稳、起得快。

4、体前变向换手运球

变方向运球，是运球队员接近对手时，突然向左或向右改变运球方向。

动作方法：

运球队员从对手右侧突破时，先向对手左侧变向运球，然后突然改变方向向右侧运球。变向时，右手拍按球的右后上方，把球从自己的右侧拍按到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球，然后换手运球加速前进。

动作要点：

右手变左手运球时，手球配合要合理，变向要及时。

5、背后运球

背后运球，是进攻队员在运球过程中遇到对手堵截，无法采用体前变向运运球时，可采用背后运球突然改变前进方向，借以摆脱防守。

动作方法：

以右手运球，向左侧变向为例。变向时，右脚在前，右手将球拉到右侧身后，迅速转腕拍按球的右后方，将球从身后拍按至身体的左侧前方，然后按左手运球，左脚在前，加速前进。

动作要点：

右手将球拉至右侧身后时要以肩关节为轴，并迅速转腕拍按球的右后方。

运球动作要领

（一）高运球运球时，球反弹的高度在腰、胸之间叫高运球。它是在没有防守队员阻挠情况下，为了加快向前推进的速度或在进攻中调整进攻速度和攻击位置时，所采用的一种运球方法。运作方法：上体稍前倾，抬头看前方，以肘关节为轴，用手拍按球的后上方，把球的落点控制在身体侧前方。手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。动作关键：手拍按球的部位正确，手脚协调配合。（二）低运球运球时，球反弹的高度在膝关节以下的运球叫低运球。当受到对手紧逼或接近防守队员时，常采用这种运球方法保护球和摆脱防守。动作方法：两膝迅速弯曲，重心降低，抬头看前方，上体前倾，靠近防守队员一侧，用上体和腿保护球。同时，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和摆脱防守，继续前进。动作关键：两膝弯曲迅速，降低重心，上体前倾；拍按球短促有力，手脚协调配合。

如何练习运球

练习运球的方法如下：

1、运球时手指控球要领：使用惯用手进行运球练习，五指张开，可以尝试用手指控球运球，而不是用手掌去拍打篮球，利用手指的触感以及第一指腹的拍打来运球，再借助手腕的力量，去练习篮球会相对容易掌握。

2、运球的下肢要领：练习运球时，降低重心，膝盖微弯，臀部稍微下沉，运球不宜过高，过高的运球意味着手掌控篮球的时间短，不利于控球，而低手运球因为接触球的频率高，在一开始反而可以加深手对篮球的感觉。

3.从简单运球慢慢提高运球难度：练习运球可以从一开始用眼睛关注手部运球到后面运球时不看球，用手部感觉去运球。

4.系统性练习：从初期的原地运球开始练习，到之后双手交替运球，体前运球，胯下运球，背后运球等，当然练习运球，双脚也需要张开，差不多与肩膀的宽度，这样进行双手交替运球的时候更加便于动作的衔接。

5.重复练习：最后重复练习。

运球动作要领

动作要领：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球，球落点在脚外侧　　指导要求：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球　　单手前、后运球　　动作要领：掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球。　　指导要点：双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。　　双手左、右运球　　动作要领：右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间左手马上将球改变向右，再快速向右运球。　　指导要点：脚平行弯曲，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。　

如何正确运球

　　高运球：　　在没有防守干扰的情况下，为了加快向前场推进的速度和在进攻中调整进攻速度以及队友处于攻击位置时常采取的一种运球方法。它的特点是按拍球的力量大，反弹的高度高，便于控制，行进速度快。　　(1)动作方法：两脚前后开立，两膝微微弯曲，上体稍稍向前倾，目视前方。运球手臂自然弯曲，以肘关节为轴，用手按拍的后侧上方，球的落点在身体侧前方，球的反弹高度在腰和胸之间。　　(2)动作要点：手按拍球的部位要合理，手脚配合协调。　　低运球：　　进攻队友在受到对手紧逼或抢阻时，常采取低运球以保护球或摆脱防守。　　动作方法：两腿深屈，降低重心，上体前倾，用上体和腿保护球。同时，手短促地按拍球，球的反弹高度在膝关节下，以便控制球和摆脱防守继续运球。行进间低运球拍球的部位在球的后上方或后侧方。　　(2)动作要点：重要降低，上体前倾，按拍球短促有力。　　运球急停急起：　　它是在运球推进时，进攻队员利用速度变化摆脱防守的一种运球方式。　　(1)动作方法：运球急停时，利用跨步急停动作，用手按拍球的'前上方，变为暂时的原地运球，用臂、身体和腿保护球;急起时，身体重心迅速前移动，后脚用力蹬地跨出，同时用手按球的后上方，推进前进。　　动作要点：重心转移快，脚蹬、抵地要有力，按拍球的部位要正确，手、脚、身体协调一致　　侧身体前换是手变向运球：　　在对手堵截运球前进路线时，突然向左或向右改变运球方向，借以摆脱防守的一种运球方法。　　(1)动作方法：运球队友从对手右(左)侧突破时，先向对手左(右)侧运球，当对手向左(右)侧移动时，突然向右侧变向，用右手按拍球的右(左)侧上方，同时，右(左)脚向左(右)前方跨出，用肩、腿、上体档住对手，接着迅速换左手按拍球的后上方，出从对方的右侧运球超越对手。换手时，球要低，动作要快。　　(2)动作要点：变向时重心降低，转体探肩，蹬跨要突然，还原快速用力，换手变向加速要快。　　运球转身：　　当对方逼近，不能直线运球或体前变向突破时，可用此方法摆脱防守。　　(1)动作方法：以右手运球为例，变向时左脚前跨一步为中枢脚，右手按拍右侧前方，随着后转身动作，将球拉向身的后侧方然后换左手运球，从对手的右侧突破后加速前进。　　(2)动作要点：最后一次运球要用力，转身迅速，重心不要起伏，按拍球的部位正确，转、蹬、转拍、协调连贯。　　原地运球：　　(1)原地做高运球和低运球，体会基本动作。　　(2)左右手交替做横运球，体会换手时拍球的部位和拉球、推球的动作　　换手变向运球：　　队员运球绕圆圈时要换手，始终用外侧手运球。　　运球急停急起：　　根据信号练习运球、急停急起或变速运球。

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